健康的體魄需要運(yùn)動(dòng)，但如果運(yùn)動(dòng)方法不正確同樣也會(huì)影響到我們的健康。那么，如何正確的運(yùn)動(dòng)呢？運(yùn)動(dòng)前后要注意什么呢？

  一、運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)

  1、做好熱身

  在運(yùn)動(dòng)正式開始前，必須做好熱身。熱身需要在較短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，從而使身體機(jī)能能適應(yīng)接下來較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，避免不必要的傷害。

  2、運(yùn)動(dòng)開始一小時(shí)前不要進(jìn)餐

  時(shí)間上注意，運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)餐，不然運(yùn)動(dòng)起來會(huì)對(duì)腸胃造成損害。

  3、運(yùn)動(dòng)前不能大量飲水

  同樣的，運(yùn)動(dòng)前攝入過多水，不利于運(yùn)動(dòng)開展。

  4、運(yùn)動(dòng)前注意著裝合適

  運(yùn)動(dòng)前注意溫度，著裝合適；結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，選擇合適的著裝。

  二、運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)

  1、不能立即大量飲水

  如果大量飲水會(huì)使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后心脹任然處于較激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)飲水量過大會(huì)使血流量加大，從而引起心臟負(fù)擔(dān)過重。

  2、不能立即休息

  突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)使肢體中大量的靜脈血不能及時(shí)回流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會(huì)因?yàn)樾呐K缺血而出現(xiàn)頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。

  3、不能立即洗澡

  運(yùn)動(dòng)過后，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，毛孔張開，此時(shí)洗冷水澡極易受風(fēng)感冒的。

  4、不能立即吹空調(diào)

  和洗冷水澡一樣，運(yùn)動(dòng)后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

  5、不能立即暴飲暴食

  這樣做的后果是很容易導(dǎo)致腸胃不適和消化不良的。

  健康生活，快樂運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后記得注意以上事項(xiàng)，同時(shí)也要注意避免運(yùn)動(dòng)傷害，科學(xué)安全的鍛煉身體才能使我們能夠更好地享受生活。